Semestern är slut för de allra flesta och vardagen kommer igång igen! Semesterhjärnan, känslan att vara ny på jobbet efter semestern är ett bra tecken på att du faktiskt släppt och låtit hjärnan vila. Vardagen har ofta fått olika epitetet som den grå och trista vardagen men det är den vi har våra liv och dagar i, 47 veckor om året. Semester och ledighet är härliga inslag och avbrott i vardagen och behövs det med såklart för att skapa återhämtning och ombyte.
Vardagen är vår trygghet som ska rymma och fyllas med liv och rutiner. Vad får dem att känna som om de är de bästa vi har? Jo genom att fylla dem med rutiner och strategier som ger oss energi och välmående. Det är just rutiner som är våra livlinor och håller oss på rätt kurs såsom sömnrutiner, matvanor, träning, jobbvanor och hemmafix. Oavsett om du är arbetsför, sjukskriven eller pensionär så mår vi bra av att skapa en vardag som ger mål och mening.
Sömnen är som alla vet, den viktigaste faktorn för att fungera optimalt. Det är lättare sagt än gjort i tex småbarnsåren och andra tuffa perioder i livet. För kvinnor i övre åldern spelar hormonerna oss spratt och stör sömnen rejält. Prova skapa mer rutiner som hjälper hjärnan att varva ner. Sätt gärna din mobil på alarm varje dag 1 timme innan du ska lägga dig så du kan kvälla dig, dvs börja avsluta dagen med att stänga av allt med skärmar och undvika det ljuset som stör sömntåget. Det är lätt at hålla på för länge på kvällen och så blev det sent igen. Släck ner och förbered dig för natten. Många känner att det är skönt att på kvällen planera kläder och annat som är viktigt för nästa dag. Kanske vad du ska börja med och komma ihåg inför imorgon. Skriv ner det viktiga så hjärnan slipper hålla dig i huvudet och att du kl 03.00 vaknar av att det åker runt i huvudet vad du ska komma ihåg.
Innan du somnar tänk på det som din dag gav dig som var bra och värdefullt. Somna i det tillståndet så kommer sömnen vara bättre. Om du somnar i stress och oro kommer din hjärna väcka dig under natten. Tänk på det som varit bra. Barn som ska sova, be dem berätta vad som varit kul och bra under dagen. Visste du om att om du sover 1 timme mindre per natt i 1 vecka så påverkas du mentalt som om du druckit alkohol och har 0,6 i prommille, enl forskare Dan Hasson, Karolinska institutet. Ditt minne, omdöme och humör förändras ganska rejält. Ta vara på sömnen och skapa bra rutiner. Träning gör att din kropp blir trött och hjärnan rensas och då sover vi bättre.
Orka mer med träning
Få in träning i vardagen som en bra boost i immunförsvar och hälsa för att orka mera. Många som inte har träningen som rutin och ska komma igång brukar säga att de inte orkar när de kommer hem. De som är spännande är att de flesta är inte trötta i kroppen utan i knoppen. Det är din hjärna som berättar för dig att du är trött men det är inte ditt fysiska jag. Om du kommer igång med träning kommer du känna dig lite tröttare i början men efter bara 3-4 gånger så vänder det och du kommer känna att energin ökar och du orkar mer både på jobbet och hemma. Hinner du inte ? Tid är allt vi har ! Det är vad vi gör med den som skapar mer tid. En halvtimme framför telefon eller TV går snabbt. Välj dig själv först och sen har du tid även för skärm om du önskar. Hur får man till tiden till träning? Ha träningsskor och kläder med dig i bilen eller på jobbet och fånga tillfällen där det ges, på lunchen, på väg hem ifrån jobbet. Ska du/ni på kalas, sätt på cykelstället och ta med cykeln på bilen och cykla hem. Låt barnen cykla när du springer. Att vara kreativ och förberedd hjälper mycket att få till tiden. När barnen skjutsas till träning, passa på att själv gå eller spring 30 minuter och du hinner se träningen ändå. Fasta träninggrupper och grupptryck kan vara bästa rutinen för många. Motivera med snygga träningskläder och skapa delmål och mål. Det behöver inte vara prestation utan en känsla av bättre välmående. Att mäta och jämföra kan många gånger kännas som en viktig boost och stolthet. Från att kunna gå 3 km till 5km eller att kunna göra 5 knäböj till 30 knäböj är ju en seger för en själv. Börja snällt för att inte krascha i besvikelse.
Frossa i grönsaker – ät för att må bra!
Kosten påverkar dig både på kort och lång sikt. Vad många inte tänker på är att vi påverkas väldigt mycket mentalt av kosten. Hur mycket energi vi får och vilken sorts energi. Långsamma kolhydrater med mycket grönsaker med bra proteinkällor ger oss stabilt blodsocker som håller energi och humör på. Tänk protein först så som kött, fågel, fisk, skaldjur, ägg, keso, kvarg. Fyll på med grönsaker i alla färger. Vi äter med ögonen så att säga, det som ser gott ut ger oss mer aptit och bättre val. Välj kloka fettkällor såsom avokado, fetaost, kallpressad olivolja, smör, valnötter, sötmandel och hasselnötter. Snabba kolhydrater skapar ojämnt blodsocker som gör att energin snabbt blir låg och du tappar energi och humör. Då vill kroppen ha mer av de snabba för att komma upp igen och då har den kommit in en dålig loop. Planera tillsammans veckans mat. Låt olika dagar vara olikas val så alla får vara med att bestämma om ni är familj. Är du själv så tänk i färger och teman. Vårt måbra – hormon. Serotonin, kommer både ifrån mage och hjärna!
Arbetsglädje och motivation
Aldrig tidigare har så många diagnoser för utbrändhet ställts. Vi behöver se över våra dagar och vad vi säger ja till. Bli mera medveten om att sätta gränser och kommunicera vad som behövs göras. Vi har en kultur och samhälle idag som stramar åt mycket vad gäller pengar och tid för att pressa in så kostnadseffektiv så möjligt och det är inte alltid lätt att hantera detta. Bli medveten om hur du mår och hur du är. Det ger oss signaler om hur vi kan och bör hantera situationen. Stressar du igenom dagarna? Är du alltid sen? Är du alltid på väg? Har du alltid glömt något? Känner dig otillräcklig och sällan nöjd? Detta är ett av de vanligaste fenomenen till att man börjar känna sig trött och sur. Börjar morra hemma och på jobb. Självkänslan och självförtroende dalar. Det blir en evig negativ spiral som ofta får stora konsekvenser. Det är lättare än du tror att vända till uppåtspiral. När det finns en medvetenhet och en vilja går allt på rätt håll.
Har du det jobb du brinner för? Lever du med dem som du älskar? Vad kan förändras till det bättre? Ger du dig egen tid för att återhämta dig och reflektera? Om du lever i familj se över veckans olika aktiviteter så alla har koll på vad som händer. Familjen AB är viktigare än något annat och är en bra investering. Ge tid åt återhämtning och fria aktiviteter för bättre balans.
Se det som är bra!
Ge mer beröm när din kollega, livskamrat eller barn gör något bra. Tacka för hjälpen. Då lyfter vi varandra och ger kraft. Om du ber din dotter/son tömma diskmaskinen så säg det så att det känns positivt och trevligt. Jag blir glad om du tömmer diskmaskinen! Kardinalfelet vi lätt hamnar i när vi säger buttert: -Ja det var inte en dag för tidigt att du hjälpte till, inte så svårt, eller hur? Säg alltid tack vad snällt när det är gjort! Tack vad glad jag blir, så visar du både uppskattning och glädjen blir dubbel. Det kan låta fånigt och enkelt med gör stor skillnad! Boosta upp dig själv och andra. Du är bra och det är andra också. För att någon annan är bra innebär det inte att du är sämre. Tillsammans blir vi bäst!
Kritik gör oss sura och morriga. Om vi alltid lyfter det som inte fungerar eller det vi inte är nöjda med tar det över och det är bara det vi ser och känner. Visst behövs även kritik men den är sårbar om den ges på ett irriterat sätt.
Konstruktiv kritik är att berätta hur man kan förbättra sitt sätt som gör att situationen eller handlingen kan förändras till det bättre! Ge kollegan beröm när hon/han gör något bra istället för att ta det för givet. Lyft varandra! Säg tack ofta!
Vardagen är här! Gör den till dina bästa dagar och skapa rätt förutsättningar för att lyckas. Fyll den med liv, mening och rutiner och du kommer älska vardagen!
Kicki Forsenhäll
Hälsa och ledarskap
Personal- och organisationsstrateg
www.kicki.nu